Return to site

[Kinh nghiệm thực tế] Cách chữa mất ngủ siêu hiệu quả

· Health

Vấn đề gặp phải: Bản thân mình gặp vấn đề về giấc ngủ một cách nghiêm trọng. Suy nghĩ kĩ thì tình trạng mất ngủ kéo dài của mình xuất phát từ việc suốt các năm cấp 2 và cấp 3 mình đã thức đêm để học quá nhiều. Tất nhiên là khi còn nhỏ mình không biết cách sắp xếp thời gian làm việc hiệu quả, dẫn đến việc phải thức đêm để hoàn thành cho xong bài tập. Bên cạnh đó, sau khi học đại học xa nhà (TPHCM) và đi du học và ở nước ngoài làm việc một mình, cũng sống 1 mình làm mình lúc nào cũng có nỗi sợ (sợ ma) nên cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Ngoài ra, do làm việc nhiều nên thường xuyên phải thức khuya, dẫn đến việc hôm thì ngủ sớm, hôm thì ngủ muộn. Tất cả những điều trên làm mình mất ngủ triền miên, cũng tầm 8 năm chưa có ngủ trọn vẹn.

Tuy nhiên, khi mình về nước để làm việc, gần với gia đình, cũng như sắp xếp lại công việc và nếp sinh hoạt thì bây giờ mình đã ngủ ngon được rồi nhờ những biện pháp mình sẽ nêu sau đây nhé:

1. Không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ nên thật sự thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh. Mình nghĩ không gian ngủ rất quan trọng vì có hôm mình sang phòng mẹ mình ngủ thì trằn trọc cả đêm không ngủ được, cho nên hãy ngủ ở chỗ nào mà bạn cảm thấy quen thuộc và thoải mái nhất nhé

2. Tâm lý thoải mái, tránh xa những tin tức tiêu cực chết người

Thực sự là những tin tức tiêu cực trên mạng rất hấp dẫn, bản thân mình cũng vậy mình bị thu hút bởi những tin tức kì bí ví dụ như thầy này vì sao lại tử vong, vậy là mình đọc hết báo này qua báo kia về tin tức này, lội cả trang FB của những người có liên quan để dò la thông tin, mất cả một buổi tối rất mất thời gian. Sau mình nhận ra là thấy mất thời gian vô ích và bản thân thì cũng không giải quyết được tình hình gì nên cảm thấy việc đọc các tin tức tiêu cực thật sự không cần thiết và nên tránh. Hơn nữa, các tin tức tiêu cực làm bản thân trở nên hoài nghi và thất vọng về xã hội, làm cuộc sống trở nên tăm tối.

Mình cũng để ý thấy nếu mình xem phim cung đấu, mình cảm thấy cuộc sống cũng bớt tươi đẹp đi vì trong phim có nhiều âm mưu quá, hoặc xem phim gì mà quá hấp dẫn, làm phải mất cả đêm xem hết tập này đến tập kia, cũng như đọc các tin bên lề về phim đó. Những việc này sẽ làm mất thời gian, thời gian thì trôi nhanh, cho nên ngồi đọc xíu đã đến tận nửa đêm, lúc đó đi ngủ sẽ bị trật nhiệp, dễ dẫn đến tình trang mất ngủ, hơn nữa ám ảnh về các tin tức tiêu cực gây lo sợ cũng là một phần dẫn đến việc mất ngủ.

3. Làm việc xong là xong, không vướng bận nữa

Cách mà mình nghĩ là hiệu quả nhất tính đến bây giờ với bản thân là như sau:

 

Mình chỉ làm việc trên công ty, để hết tất cả laptop, điện thoại có kết nối internet, ipad ở trên công ty, chỉ đem về nhà điện thoại cùi cục gạch không có internet để liên lạc, còn lại mình để hết ở công ty

Việc này thực sự hiệu quả đối với mình, tất nhiên là mình trở về nhà khá là trễ, và mình đang khắc phục tuy nhiên, tính đến nay việc này vẫn rất hiệu quả với mình. Vì bản thân mình thấy, lúc về nhà mình hầu như chỉ lên mạng làm việc vô bổ mặc dù trong thâm tâm vẫn muốn dùng 2 tiếng ở nhà để làm việc tiếp, tuy nhiên thường sẽ không đạt được vì cả ngày làm việc đã quá mệt rồi, nên lúc đó tâm lý thường là muốn chơi.

Việc để tất cả các thiết bị công nghệ ở tại công ty, giúp mình có nhiều thời gian hơn cho bản thân, cho gia đình, cho việc đọc sách và lập kế hoạch

4. Dành cho bản thân mình 2 tiếng trước khi ngủ tránh toàn bộ tuyệt đối các phương tiện nào liên quan đến Internet & Tivi

Mình dành 2 tiếng sau khi trở về nhà trước khi đi ngủ để đọc sách và lập kế hoạch, không sử dụng các thiết bị công nghệ (nếu có muốn cũng không được vì không có phương tiện). Tất nhiên, mình có mượn mẹ mình để nghe audio book và các bài học bổ ích lúc mình tắm, tuy nhiên mẹ mình rất khó chịu, cho nên chỉ mượn được lúc tắm thôi, còn lại không mượn được vì mẹ mình không cho phép, nên thành ra cũng rất hiệu quả vì điện thoại không phải của mình, phải đi mượn sẽ làm giảm thời gian sử dụng điện thoại của bạn lại.

5. Dành 2 tiếng trước khi ngủ để đọc sách và lập kế hoạch cho năm, quý, tháng và ngày hôm sau

Đây có thể nói là quyết định sáng suốt nhất của mình, thực tế là mình chưa bao giờ đọc sách trước đó, tất nhiên là mình có coi Youtube tuy nhiên mình cảm thấy bây giờ đọc sách hết sức hiệu quả, các kiến thức từ sách như mở ra chân trời kiến thức mới cho mình vậy, nên mình cố gắng duy trì thói quen đọc sách 1 tiếng trước khi ngủ và bắt đầu ngày mới sau khi tập thể dục xong cũng bằng 1 tiếng đọc sách để mở mang thêm kiến thức

Bên cạnh việc đọc sách, mình còn dành thời gian lập kế hoạch cho năm, tháng, quý và ngày, mình đang cố gắng chỉnh chu hơn trong việc lập kế hoạch vì biết rằng chỉ có thể thành công nếu đi theo một bản kế hoạch chi tiết và cụ thể

6. Ngủ vào một giờ nhất định, không hôm thì ngủ sớm, khi thì ngủ muộn

Phải nói thật là rất kì diệu, lúc trước khi có máy tính và điện thoại có kết nối internet không tài nào mình có thể ngủ trước 11pm vì thực ra internet làm các bạn chỉ lướt 1 tí là qua nửa đêm rồi. Vậy mà bây giờ khi tránh xa internet và điện thoại, máy tính đến tầm 10h15 là mắt mình đã nhíu lại rồi, và quả thực là có thức thì cũng chả biết làm gì vì không có internet thì chỉ có đọc sách và lập kế hoạch mà khi đã hoàn thành xong 2 việc đó rồi thì chỉ có đi ngủ.

Vậy là từ khi áp dụng cách này, lúc nào cũng tầm 10-10:30pm là mình đã ngủ rồi.

7. Mình cố gắng ngủ sớm hơn những thành viên trong gia đình mình

Mình nghĩ 1 phần lí do mình mất ngủ là do mình sợ cho nên việc mình ngủ sớm hơn mẹ mình và em trai mình làm cho mình yên tâm hơn, vì khi có tiếng động của mọi người trong nhà làm cho mình yên tâm hơn nên mình cố gắng ngủ trước mọi người và thấy sẽ có giấc ngủ ngon

8. Cố gắng dậy sớm vào một giờ nhất định

Khi đã ngủ sớm rồi thì việc dậy sớm sẽ là tất yếu, cho nên bạn cố gắng dậy sớm nhé, đừng nướng trên giường nhé, vì đã ngủ sớm rồi thì nên dậy sớm để một ngày dài ra nhé

9. Nhớ tập thể dục buổi sáng 30' nữa nhé!

Sau khi ngủ dậy sớm, mình sẽ tập thể dục tầm 25', trong lúc tập thể dục mình mượn mẹ mình điện thoại để vừa tập mình vừa nghe các bài học bổ ích.

Kinh nghiệm mình rút ra để tập thể dục đỡ mất thời gian là mình sẽ tập 1 lèo 25' luôn, lúc trước nói là tập thể dục 25' tuy nhiên tổng thời gian cho tập và ngồi chơi, ngồi uống nước của mình chắc sẽ gấp đôi, lí do là mình tập được 10' mình lại đi uống nước, đi lòng vòng, như vậy mình thấy mất thời gian

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly